Расслабление

Напряжение усиливает боль, в то время как расслабление поднимает болевой порог. Чем более расслаблены вы, тем меньшую боль испытываете. Женщины утверждают, что им позволяет добиться расслабления:

  • Если двигаться до последнего момента.
  • Если находиться дома до последнего момента.
  • Если их научили техникам расслабления.
  • Если с ними рядом находится близкий человек А также:
  • Музыка и приглушенный свет.
  • Массаж ступней ног.
  • Теплая ванна.

Дыхательные упражнения

Учащенное дыхание усиливает напряжение, кроме того, со временем может привести к гипервентиляции. В свою очередь, равномерное дыхание снижает напряжение и помогает сохранить ощущение расслабленности. Для этого:

  • Посещайте занятия по дородовой подготовке.
  • Дышите глубоко и медленно, сосредоточиваясь на выдохе, — это поможет добиться расслабления в начале родов.
  • Грудное дыхание (словно вы дуете в намерении согнуть пламя свечи, не пытаясь его затушить) поможет на пике схватки.
  • Сосредоточение внимания во время схваток на выдохе поможет вам не стискивать зубы и правильно дышать.

Отвлечение

Займите себя чем-нибудь во время схваток, это поможет облегчить боль

  • Напевайте песню или отбивайте ритм
  • Расскажите стихотворение

 


Делаю материал для развития, обучения и игр с детьми на заказ. Смотреть работы >>